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甘いもの好きな人のダイエット

適度なダイエット。どんな感じで体重は減る?朝昼晩のカロリーは?

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ちっ!中々痩せねぇな!

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ダイエットは始めたらすぐ痩せるというわけではありません。

むしろ、正しいダイエットを行っているならば緩やかに体重が減っていくでしょう。

つまり…

適度なダイエットペースを知っておくべきだと思いません? そして、毎日、朝昼晩とご飯を食べるわけですがそれぞれの食事でのカロリーの目安とか知りたくありません??

まず適度なダイエットペースですが今現在の体重によって振れ幅がありますが、、、

適度なダイエットペース

一か月で今の体重から3~5%減。

つまり今の体重が80kgならばダイエットを一か月して2.4kg~4.0kg減らすというくらいのペースが適度と言えるみたいですよ。だから女性ならばもっとペースは緩やかで例えば55kgの人が痩せようと思っているならば一か月で1.65kg~2.75kgぐらいが無理のない適度なペースってことですね。(注)身長からベスト体重をきちんと算出しましょう。痩せすぎも良くないですよ。

 

次に朝食・昼食・夕食のバランスというか摂取カロリーの目安を考えてみましょうか。

理想的な朝昼晩のバランス

3:4:3

成人男性は大体一日の摂取カロリーが2000kcalぐらいが良いとされてるので朝600kcal、昼800kcal、夜600kcalが目安と考えていいと思いますよ。

 

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